「深く眠れるパジャマ」の黄金ルールとは？ 快眠のためのパジャマの選び方の手順
寝る前に決まった行動を取ると、脳が入眠しやすい状態となり、寝付きが良くなると言われています。パジャマを着ることを寝るための儀式として脳が認識できれば、パジャマを着ると脳や体が「眠る準備ができた」と認識し眠りやすくなるそうです。そこで、今回は睡眠の質を上げるための、パジャマの選び方のポイントをお伝えします。 西川ユカコ／睡眠研究家 昭和西川株式会社 代表取締役副社長 「睡眠サービス...
羽毛布団は何月まで使えますか？そんな質問を頂くことがあります。羽毛布団と聞くと、寒い冬に使用するイメージが大きいかもしれませんが、１年を通して季飾ごとに使い分けるのが正解。私も一年中愛用しています。快適な睡眠をとるための掛け布団の素材として、これ以上のものはない！と断言できるものが羽毛なのです。今回は、羽毛布団がオススメな理由と１年中愛用するための「揃え方のコツ」をご紹介いたします。 ...
よい睡眠を得るためには、言うまでもなく寝室の環境は大事です。翌日のパフォーマンスに直結するといっても過言ではありません。今回は、快眠のための環境づくりについてご紹介いたします。 西川ユカコ／睡眠研究家 昭和西川株式会社 代表取締役副社長 「睡眠サービスコンソーシウム」理事「ミス日本」ファイナリスト勉強会講師 NHK文化センター青山教室講師雑誌編集者としてハースト婦人画報社に10年...
最近、ファストフードやお菓子についつい手が伸びてしまうという方。それは睡眠が足りていないサインかもしれません。仮眠など身体を休ませることを意識したほうがいいと言えるでしょう。今回は睡眠不足が引き起こす食欲の乱れなど、睡眠時間と肥満の関係についてご紹介します。 西川ユカコ／睡眠研究家 昭和西川株式会社 代表取締役副社長 「睡眠サービスコンソーシウム」理事「ミス日本」ファイナリスト勉強会...
朝の過ごし方で「夜の睡眠の質」が決まる。太陽の日差しのメリット
あなたが今晩、質の良い睡眠を得られるかどうかは、実は朝の段階できまっています。なぜなら、朝の過ごし方によって睡眠の質に大きな差がでるからです。就寝時刻が近づいてから色々と工夫することも悪くはありませんが、それだけでは時すでに遅し。今回は、眠りの質を高めるための「朝の過ごし方」についてご紹介します。 西川ユカコ／睡眠研究家 昭和西川株式会社 代表取締役副社長 「睡眠サービスコンソーシウム...
「睡眠の質向上をめざす」ときくと、何か難しいことのように感じてしますが、実はそうではありません。特別なことをせずに、たとえば通勤時間を活用して、負担なく眠りの質を高めることができるのです。今回は、眠りのためにできる「通勤時の一工夫」についてご紹介いたします。 西川ユカコ／睡眠研究家 昭和西川株式会社 代表取締役副社長 「睡眠サービスコンソーシウム」理事「ミス日本」ファイナリスト勉強会講...
日中のパフォーマンスをあげるなら、15分から20分を目安に昼寝をしてください。とくにランチ後は、お腹も膨れて眠気が襲ってきがちですよね。毎日の生活に昼寝を取り入れることで、頭はスッキリし、体も元気になり、午後の仕事のパフォーマンスを上げることができます。今回は、昼寝の効果的な取り入れ方についてご紹介します。 西川ユカコ／睡眠研究家 昭和西川株式会社 代表取締役副社長 「睡眠サービスコン...
睡眠研究家の枕のベストフィッティング法【枕は快眠の為の重要アイテム】
肩や首の凝りは枕が原因かも？ 朝起きた時に、肩や首に凝りや痛みを感じるという方。もしかしたらその原因は、合わない枕を使用しているからかもしれません。自分の体に合っていない枕で眠ると、寝姿勢が悪くなり、肩や首に負担がかかってしまいます。枕は快眠のための重要なアイテムのひとつです。最適な枕を使用することで、痛みの改善だけではなく、快眠にも繋がります。肩や首の凝りで悩んでいる方や睡眠の質を向上し...
朝食がカギ！睡眠の質とパフォーマンス力をあげる！まずは時短メニューからチャレンジ
睡眠の質を上げる第一歩は体内時計を整えること。その為に必要なアクションが「朝食を摂ること」なんです。体内時計を整えることで、心身ともにベストな状態を保つことができます。言い換えると、朝食をないがしろにすれば、一日中、冴えないあなたになってしまうのです。今回は、体内時計を整えるために欠かせない「朝食」についてご紹介いたします。 西川ユカコ／睡眠研究家 昭和西川株式会社 代表取締役副社長 ...
短時間睡眠は、あなたを老けさせる！？見た目への印象と睡眠不足について
人生の質を左右するといっても良い睡眠。 「最近は猫背になりがち」「肌荒れが目立ってきて、表情もどんよりしているかも」と思ったら、睡眠時間が不足しているサイン。もしかすると周りにハキのない印象を与えているかもしれません。今回は睡眠不足が引き起こす、見た目への印象についてご紹介します。 西川ユカコ／睡眠研究家 昭和西川株式会社 代表取締役副社長 「睡眠サービスコンソーシウム」理事「ミス日本...
